13/04/20203 min read

Tetap Sehat Secara Metal Selama Masa Karantina

Memasuki minggu ketiga masa work from home yang dilakukan sebagai salah satu bentuk dari usaha memutus penyebaran virus Covid-19, bagaimana perasaan Anda?

Virus Covid-19 tidak hanya mengancam kondisi fisik seseorang, tapi juga dapat mempengaruhi kondisi mental setiap kita yang sedang dalam masa karantina. Kondisi mental dapat terpengaruh saat kita diharuskan memberi jarak dengan lingkungan luar seperti teman, keluarga dan kolega kerja.

Ketika ruang gerak semakin terbatas dan berkurangnya aktifitas sosial dapat menyebabkan seseorang terlalu banyak berpikir dan pada akhirnya wajar bila jawaban Anda untuk pertanyaan di atas adalah mulai munculnya rasa bosan, jenuh, khawatir, tertekan, takut atau bahkan mengalami perubahan pola tidur.

Cara terbaik untuk menanggulangi kondisi tersebut adalah tentang bagaimana setiap orang meresponinya. Haruskah kita mencoba hal baru untuk jadi lebih baik? Atau tetap diam dalam kondisi dimana kita juga tidak tahu pasti kapan akan berakhir.

Berikut kami rangkum beberapa kiat untuk tetap sehat secara mental selama masa karantina :

Berpikir dengan tenang

Cobalah untuk berpikir positif bahwa semua kesulitan ini akan berlalu dan Anda akan mampu melewatinya. Latih pernafasan Anda dengan menarik nafas panjang, tahan sesaat lalu hembuskan perlahan dan lakukan berulang. Mengendalikan pernafasan dipercaya dapat memperlambat detak jantung dan menstabilkan tekanan darah.  

Atur pola rutinitas harian

Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah buang seluruh rasa malas dan beranjaklah dari tempat tidur Anda. Mandi di pagi hari, ganti piyama Anda dengan pakaian yang biasa Anda pakai untuk pergi bekerja, untuk membangkitkan semangat melakukan pekerjaan. Tetap bekerja sesuai porsi waktu yang ditentukan, makan makanan bergizi tepat waktu, lakukan latihan fisik sesaat dan tidur pada waktu yang wajar alias jangan begadang. 

Lakukan hal yang Anda sukai

Setelah selesai melakukan pekerjaan, Anda dapat menyelipkan kegiatan atau hobi yang Anda sukai. Misalnya menonton film, memasak, berolahraga atau bisa juga dengan bermain puzzle atau riddle games. Gunanya untuk menyeimbangkan porsi tekanan kerja dengan hiburan bagi diri Anda.

Batasi apa yang Anda dengar, baca dan tonton       

Membatasi apa yang kita dengar, baca dan tonton mengenai virus Covid-19 ataupun dampak yang dihasilkannya, dapat sangat bermanfaat bagi kesehatan mental kita. Gampangnya, semakin sedikit yang kita tahu, semakin kecil resiko kita merasa khawatir dan takut yang berlebih. Tentunya Anda boleh terus mengikuti perkembangannya, tapi pastikan Anda mendapatkan informasi dari sumber yang terpercaya untuk menghindari informasi hoax. 

Tetap terhubung dengan dunia luar  

Jangan tutup diri Anda dari dunia luar. Hubungi teman, keluarga ataupun kolega kerja Anda. Selain melalui telepon dan pesan singkat, saat ini banyak aplikasi yang menyediakan layanan video call dimana Anda dapat saling memberikan dukungan, berbagi informasi dengan melihat ekspresi wajah dari orang yang Anda kasihi.

Baca juga: rutin berjemur dan minum jamu dapat mencegah corona?

Tetap semangat ya!