29/01/202011 phút đọc

7 Ngày Detox Và Thể Dục Giảm Cân Hàng Ngày Cho Dân Văn Phòng

Dân văn phòng sợ nhất béo phì, người nặng nề kém duyên khi xuân sang Tết đến. #EzBizTrip xin gợi ý combo uống detox giảm cân nhanh và các bài tập thể dục nhẹ nhàng có thực hiện bất cứ lúc nào tại nhà và nơi công sở.

💪Ngày 1: Công thức detox từ gừng và chanh
Sự kết hợp hoàn hảo giữa gừng và chanh tạo nên đồ uống detox giúp thải độc hiệu quả nhất. Gừng tươi chứa nhiều chất shogaols – một chất hỗ trợ sức khỏe đường ruột và chất gingerol giúp thải độc và phòng chống ung thư.

🏃‍♂️Tại nhà: 10 lần gập bụng. Đây là một trong những bài tập tốt nhất cho bụng phẳng mà bạn có thể nghĩ đến, vì nó giúp bạn đốt cháy mỡ bụng dễ dàng. Nằm ngửa. Uốn cong đầu gối và đặt chân lên tấm thảm. Giữ 2 chân cạnh nhau hoặc giữ chúng hơi xa nhau. Đặt tay ra sau đầu. Hãy chắc chắn rằng ngón tay cái của bạn được đặt phía sau tai của bạn và đỡ đầu. Đừng đan xen các ngón tay vì nó sẽ làm tăng thêm áp lực lên cổ. Nâng phần trên của cơ thể lên khỏi sàn nhà. Thở ra khi nâng lên và giữ khuỷu tay cách xa nhau. Quay lại vị trí ban đầu.
Lặp lại bài tập 10 lần. Làm 3 vòng lúc đầu. Sau đó, bạn có thể làm từ 4-5 vòng trở lên trong khi tập luyện.
Nếu bạn muốn nâng cao hiệu quả thì có thể giơ chân cao hơn, nâng đầu cao hơn.

🏃‍♂️Tại văn phòng: Xoay người tại chỗ
Bài tập này cực kỳ đơn giản do đó bạn có thể tập luyện tranh thủ bất kể khi nào có thời gian nghỉ ngơi. Việc luyện tập này không chỉ giúp bạn xóa tan mỡ thừa tích tụ ở vòng 2 mà còn giúp tinh thần thoải mái hơn trong quá trình làm việc.
Cách thực hiện:
Bạn ngồi trên ghế, giữ thẳng lưng. Hai tay đặt sang bên trái ghế.
Từ từ xoay cả người trên sang bên trái. Bạn nên cố gắng vặn và kéo căng cả phần eo
Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây sau đó trở về tư thế ban đầu.
Đổi bên và lặp lại động tác. Mỗi bên bạn nên thực hiện 15 lần.

💪Ngày 2: Công thức detox từ chanh và lá bạc hà
Đây là công thức detox quá phổ biến mà ai cũng biết và đã từng thử một lần. Ngoài tác dụng thải độc, chanh còn tăng cường sức đề kháng của cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhanh hơn.

🏃‍♂️Tại nhà: Đứng uốn lườn
Bài tập này sẽ kéo dài và tăng cường kéo dãn cơ hông, giúp giảm mỡ vùng hông.
Đứng cách nhau – xuống phía bên phải và duỗi tay trái trên đầu đồng thời thở ra, uốn cong cơ thể sang phải.
Quay trở lại vị trí ban đầu và đổi bên.
Lặp lại bài tập 10 lần cho mỗi bên. Làm 3 vòng.
Bạn cũng có thể cầm thêm quả tạ nếu muốn tăng cường hiệu quả nhanh và nhiều hơn.

🏃‍♂️Tại văn phòng: Căng cơ phần thân dưới
Đúng như tên gọi, bài tập giảm mỡ bụng nhanh này chủ yếu vận động từ phần eo trở xuống hai chân. Bài tập khá đơn giản nhưng lại có tác dụng làm giúp làm tiêu tan lớp mỡ thừa phân bụng và bắp chân thon gọn, săn chắc hơn.

Hướng dẫn tập:
+ Giữ nguyên tư thế ngồi trên ghế, đặt 1 chân vuông góc với mặt sàn.
+ Chân còn lại bạn duỗi thẳng song song với mặt sàn và giữ chân trong 2 giây.
+Từ từ nâng chân đang duỗi lên cao nhất có thể sau đó giữ chân ở vị trí cao nhất trong 2 giây.
+ Hạ chân xuống và lặp lại với chân kia.
+Lặp lại mỗi bên chân 15 lần.

💪Ngày 3: Công thức detox từ dưa hấu
Đây có lẽ là công thức detox ngon mắt nhất với màu đỏ au của dưa hấu khiến ai cũng thích mê. Dưa hấu chứa nhiều vitamin và khoáng chất chống oxy hóa và chất kháng viêm, bạn có thể yên tâm vì hiệu quả của detox bằng dưa hấu giúp cơ thể thải độc rất cao, ngoài ra còn có hương vị thơm ngon.
Những gì bạn cần chỉ là nước lọc và dưa hấu cắt lát (bỏ hạt), để trong tủ lạnh ít nhất một giờ trước khi thưởng thức. Công thức detox này rất dễ mà vô cùng hiệu quả.

🏃‍♂️Tại nhà: Nâng chân lên cao
Bài tập này sẽ tăng cường giảm mỡ vùng bụng dưới.
Nằm ngửa, 2 chân thẳng và sát nhau. Giữ cánh tay duỗi thẳng ở hai bên.
Nhấc cả hai chân lên và giữ thẳng.
Từ từ hạ thấp chân của bạn để chúng ở trên sàn. Giữ tư thế trong vài giây.
Nhấc chân lên lần nữa. Hít vào khi bạn hạ thấp chân và thở ra khi nâng lên.
Lặp lại bài tập 10 lần. Làm 3 vòng.

🏃‍♂️Tại văn phòng: Xoay người tại chỗ
Bài tập xoay người tại chỗ này đơn giản không làm mất thời gian và ảnh hưởng tới công việc của bạn. Chỉ cần bạn luyện tập thường xuyên thì đảm bảo bạn sẽ không phải đối mặt với nỗi lo béo bụng nữa.

Hướng dẫn tập:
+ Bạn ngồi trên ghế, giữ cho lưng thẳng
2 tay đan chéo vào nhau, ngửa lòng bàn tay ra phía trước và duỗi thẳng trước mặt.
+ Xoay người sang bên trái. Bạn cố gắng xoay người hết cỡ để phần eo và hông cũng được hoạt động.
+ Quay trở lại vị trí ban đầu và tiếp tục đổi bên.
Lặp lại động tác mỗi bên 10 lần.

💪Ngày 4: Công thức detox từ dứa
Detox từ dứa là công thức đơn giản, không cầu kỳ nhưng lại có hiệu quả cấp ẩm cao. Chỉ cần 5 miếng dứa ngâm với 2 lít nước uống cho cả ngày là cơ thể không lo bị mất nước. Hơn nữa dứa cũng hỗ trợ các cơ quan bài trừ độc tố ra khỏi cơ thể nhanh hơn.

🏃‍♂️Tại nhà: Plank tay gấp
Bài tập này có thể trông đơn giản, nhưng nó cực kỳ hiệu quả để tăng cường cơ bắp cốt lõi vùng bụng, cơ hoành và sàn chậu.
Hạ cánh tay. Giữ vai thẳng trên khuỷu tay, cánh tay tạo thành một góc vuông 90 độ. Duy trì trạng thái toàn thân thành một đường thẳng từ gót chân đến đỉnh đầu và mắt nhìn xuống.
Thắt chặt bụng và giữ tư thế càng lâu càng tốt. Khi bạn có thể giữ tư thế trong 60 giây, bạn có thể tiến tới các tư thế phức tạp hơn.

🏃‍♂️Tại văn phòng: Vòng tay gập người
Bài tập giảm mỡ bụng nhanh sau đây giúp bạn thư giãn phần tay và phần trên của cơ thể nên cực kỳ thích hợp cho những ai thường xuyên đánh máy tính. Nếu có điều kiện, bạn hoàn toàn có thể kết hợp tập nhiều bài tập cùng lúc. Hiệu quả chắc chắn sẽ tăng lên rõ rệt.

Hướng dẫn tập:
+Ngồi thẳng trên ghế, vòng 2 tay ra phía sau đầu và đan 2 tay vào nhau, lòng bàn tay hướng ra phía trước. 2 khủy tay mở rộng bằng vai.
+Nghiêng cả người sang phía bên trái càng thấp nhất có thể sao cho bạn cảm thấy phần eo căng là được.
+Quay trở lại vị trí ban đầu, sau đó đổi bên.
+Lặp lại động tác mỗi bên 10 lần.

💪Ngày 5: Công thức detox từ táo, chanh và giấm táo
Với nguyên liệu chủ đạo là táo, phụ liệu là giấm táo, công thức detox này bài trừ độc tố tích tụ lâu ngày trong cơ thể và góp phần vào xử lý, điều trị các vấn đề về mụn trứng cá. Ngoài ra nó còn tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa, ngăn ngừa tình trạng tích mỡ thừa.

🏃‍♂️Tại nhà: Tư thế cây cầu
Bài tập này tốt cho cơ bụng, tăng cường cơ sàn chậu và vùng đùi.
Nằm ngửa gập đầu gối, đặt bàn chân xuống đất và nâng hông lên cao. Thắt chặt bụng và cơ sàn chậu. Nâng hông của lên để tạo ra một đường thẳng từ đầu gối đến vai. Hít vào khi nâng hông lên và thở ra khi hạ xuống.
Lặp lại bài tập 20 lần. Làm 3 vòng.

🏃‍♂️Tại văn phòng:
Đây không chỉ là bài tập thể dục giữa giờ cho dân văn phòng mà ngay cả các bạn học sinh, sinh viên cũng có thể thực hiện.
Bước 1: Ngồi thoải mái trên ghế. Đưa hai cánh tay ra sau, ngón tay đan vào nhau, đẩy vai và ngực ra trước đến khi cảm thấy lực căng ở tay. Ngừng động tác khi đã cảm thấy thoải mái hơn.
Bước 2: Đưa 2 tay qua đầu, bàn tay trái đặt dưới bàn tay phải, bàn tay ngửa. Đẩy vai và hai tay lên cao nhất có thể cho đến khi cảm thấy lực căng ở lưng và vai. Thực hiện động tác 10 lần.

💪Ngày 6: Công thức detox từ trà xanh
Trà xanh pha cùng vài lát chanh, dâu tây, dưa chuột sẽ mang đến hương vị ngon lạ, kích thích vị giác. Những bạn không kiên trì trong detox có thể lựa chọn công thức này, vì hương vị của nó rất ngon.

🏃‍♂️Tại nhà: Tư thế Plank nghiêng:
Đây là một bài tập tuyệt vời sẽ làm săn chắc cơ bắp cốt lõi, thúc đẩy sự trao đổi chất và cải thiện sức chịu đựng của cơ thể.
Nằm nghiêng, khuỷu tay thẳng dưới vai, thẳng chân và nâng hông để tạo ra một đường thẳng từ chân đến đỉnh đầu. Đừng để hông của bạn rơi xuống. Cố gắng giữ tư thế trong 60 giây. Thở bình tĩnh.

🏃‍♂️Tại văn phòng: Bài tập cho lườn
Đây là bài tập thể dục giữa giờ cho dân văn phòng phổ biến nhất vì nó rất dễ thực hiện, giúp giãn cơ lườn, cải thiện cảm giác mệt mỏi khi phải ngồi nhiều trong 1 tư thế,
+Bước 1: Ngồi thoải mái trên ghế. Đưa 2 tay qua đầu, bàn tay trái đặt dưới bàn tay phải, bàn tay ngửa. Đẩy vai và hai tay lên cao nhất có thể cho đến khi cảm thấy lực căng ở lưng và vai. Nghiêng thân trên qua trái.
+ Bước 2: Giữ nguyên tư thế thân trên, nghiên người sang phải. Thực hiện động tác 10 lần mỗi bên.

💪Ngày 7: Cách làm nước detox bằng xoài và gừng
Xoài có vị ngọt, gừng có vị cay nhưng khi kết hợp 2 loại nguyên liệu này lại với nhau sẽ mang đến cho bạn một thức uống thơm ngon cả về mùi lẫn vị. Loại nước detox gồm xoài và gừng sẽ giúp cho hệ tiêu hóa được tăng cường hoạt động, trí nhớ được cải thiện và ấm bụng. Hơn nữa những cặp vợ chồng son cũng có thể nhờ vào loại nước detox này để cho chuyện “yêu” của mình thêm thăng hoa đấy nhé!
Để tiến hành cách làm nước detox này , các bạn hãy mang củ gừng đi gọt vỏ, thái nhỏ và xoài thì mang đi cắt vuông thành từng khối nhỏ. Sau đó bỏ chúng vào với nước lọc nữa là hoàn tất.

🏃‍♂️Tại nhà: Tư thế con thuyền
Động tác này giúp mỡ bụng của bạn tiêu hao nhanh, thon gọn tuyệt vời. Ngồi nâng chân và thẳng tay, giữ yên trong tư thế này rồi hạ xuống và lặp lại động tác.

🏃‍♂️Tại văn phòng: Động tác nghiêng lườn
Bước 1: Ngồi thoải mái trên ghế. Lưng thẳng, vuông góc với đùi. Tay trái chống hông, tay phải đưa lên cao, nghiêng về bên trái đến khi cảm thấy lực căng ở 2 bên lưng.
Bước 2: Đổi bên và thực hiện động tác tương tự, mỗi bên 10 lần.

💪Tổng hợp từ Internet: EzBizTrip.