13/04/20204 phút đọc

3 Cách Đối Phó Với Căng Thẳng Hiệu Quả

Căng thẳng có thể xảy ra với bất kỳ ai tại bất kỳ thời điểm nào.

Mức độ có thể nặng hay nhẹ, cũng có thể chỉ trong thời gian ngắn hay kéo dài. Căng thẳng có thể dẫn đến sự hoảng loạn, sự đau khổ, mất khả năng xử lý mọi việc. Nhưng bạn vẫn có cách để đối phó với nó một cách hiệu quả.

Căng thẳng có thể định nghĩa lại trải nghiệm cuộc sống của bạn đồng thời cũng là thứ tạo động lực cho bạn. Thay vì việc lo lắng suốt ngày, hãy sử dụng năng lượng để tạo động lực tích cực cho chính mình.

Bạn sẽ vượt qua được nếu bạn hiểu rằng căng thẳng là một phần của cuộc sống và bạn không cần thiết phải điều khiển nó. Cái bạn cần là chấp nhận và đối diện với nó, chứ không phải là điều khiển nó. 

Một vài cách đối phó hiệu quả với căng thẳng như ở dưới đây:

Chia nhỏ nhiệm vụ hoặc danh sách công việc của bạn

Bước đầu tiên để hoàn thành nhiệm vụ là phải viết ra nó, vì thế hãy tạo ra một danh sách công việc. Thế nhưng sau đó bạn nên làm thế nào? Nên bắt đầu với công việc dễ nhất và từ từ làm đến công việc khó nhất? Hay là nên bắt đầu từ việc cần gấp nhất hoặc việc quan trọng nhất? Hay là kết hợp cả hai thể loại này?

Việc chia nhỏ công việc sẽ giúp bạn đối phó với căng thẳng. Bạn sẽ nhận thấy rằng, con người, hoàn cảnh sẽ thay đổi và làm giảm bớt áp lực cho bạn, thế nhưng thái độ của bạn trong bất cứ tình huống nào mới là liều thuốc thực sự để đánh tan căng thẳng. 

Mục đích của chia nhỏ công việc là để bạn thấy rõ được đâu là điều quan trọng nhất trong cuộc đời cũng như các hoạt động hàng ngày:

  • Hãy viết ra tất cả các việc bạn cần hoàn thành, không cần theo thứ tự nào cả.
  • Hãy sử dụng một quyển lịch và gạch vào đó khi nào bạn bắt đầu mỗi việc
  • Mỗi ngày hãy sắp xếp công việc theo thứ tự ưu tiên và thực hiện theo thứ tự đó
  • Hãy bắt đầu và lặp lại tất cả một cách thường xuyên

Một danh sách công việc không chỉ để quản lý nhiệm vụ và thời gian, mà còn quản lý sự ưu tiên của bạn. Khi bạn biết được những cái mình cần ưu tiên, bạn sẽ bớt căng thẳng về các lựa chọn của mình. 

Lập ra lịch trình nghỉ ngơi cho bản thân

Việc nghỉ ngơi nạp năng lượng là cần thiết. Khi bạn tạo ra được danh sách công việc, bạn nên hỏi bản thân “Đâu là thời gian tốt nhất để nghỉ ngơi và thư giãn để không bị quá tải?”. Đây không phải là sự trì hoãn. Bạn cần cho bản thân một mốc thời gian để nghỉ ngơi. 

Việc lập lịch trình nghỉ ngơi là việc mà nhiều người trong chúng ta thường quên làm. 

Đừng thấy tội lỗi về việc dành thời gian nghỉ ngơi vì việc này sẽ cải thiện khả năng giải quyết vấn đề của bạn và giúp bạn giải tỏa căng thẳng. 

Thiền để giải tỏa áp lực

Thiền và sự tỉnh thức sẽ giúp bạn học được cách sử dụng sức mạnh nội tại để trưởng thành và cho đi. Chúng ta học được từ thiền rằng cuộc sống này là tạm thời, chúng ta hoặc có thể bơi cùng nó hoặc bị nó cuốn đi. 

Thiền có thể giúp chúng ta giải tỏa căng thẳng nhiều hơn bất cứ điều gì khác. Nó sẽ giúp chúng ta trở về đúng với thực tại. Áp lực nảy sinh từ sự lo lắng về tương lai, là điều khiến chúng ta cảm thấy tiêu cực